dinsdag 20 augustus 2013

Huiswerk voor de (op)startende hardloper!

Opstarten na het zomerreces; er is geen ontkomen meer aan!

Voor de doorlopers:
Degenen die in de zomervakantie (rustig aan) doorgelopen hebben kunnen op eerstvolgende woensdag- en zaterdagochtendtrainingen met Agnes mee. Deze trainingen zijn een logisch vervolg op het trainingsprogramma van voor het zomerreces en zullen tegelijkertijd worden toegespitst op de Dam tot Damloop die bij een groot aantal Duinlopers in hun agenda staat (22/9).

Wil jij voor een juiste voorbereiding voor de Dam tot Damloop 2013 een persoonlijk trainingsschema ontvangen, stuur dan een email naar deduinlopers@gmail.com

Voor de opstarters:
Peter neemt de Duinlopers mee die -om welke reden dan ook- wat rustiger willen starten. Na het inlopen en de loopscholing staat een kleine piramide-oefening op het programma met tussendoor een halve tot hele minuut wandelen. Let op: voor deze groep lopers is het wél raadzaam dat ze naast de training met de loopgroep minstens 1x per week "huiswerk" doen. Een idee van een thuistraining is bijvoorbeeld:

Inlopen:
8 x 1 minuut rustig inlopen en tussendoor 1 minuut wandelen

Warming up oefeningen en loopscholing:
5 minuten losmaakoefeningen en loopscholing zoals tijdens de training gedaan wordt.

Opdracht:
5 x 1 minuut hardlopen en tussendoor 1 minuut wandelen
5 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut wandelen
1 x 3 minuten hardlopen en daarna 1 minuut wandelen
6 x 1 minuut hardlopen en tussendoor 1 minuut wandelen

Gewoon doen!!