Onze Duinlopers slingerden zich woensdag weer in 3 groepen door het bos en duin: inlopen, loopscholing en wat losmaakoefeningen en daarna … een pittig intervalschema van 6-4-2 minuten in tempo 1-2-3.
Zal dit ook het aanstaande programma voor de zaterdag Duinlopers zijn of staat hen iets anders te wachten?
Hoe dan ook: hieronder staat het huiswerk voor de aankomende week (26/3 - 5/4).
Voor de ervaren Duinlopers:
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur in tempo 1, waarbij de laatste 10 minuten versneld wordt (tempo 1+).
2.) Interval 15 x 2 minuten in tempo 2 (de gevorderde hardloper mag het ook in tempo 2+ doen). De herstelpauze is 1 minuut dribbelen (of wandelen).
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
Voor de opstartende Duinlopers luidt het huiswerk voor de aankomende week (26/3 - 3/4):
1.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 4 - 3 - 3 - 4 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek- en strekoefeningen (10 minuten).
2.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 7 - 5 - 7 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek-en strekoefeningen (10 minuten).
Succes!
PS 1: veel succes en bovenal plezier voor alle Duinlopers die zondag a.s. schuin door de Tarzanbocht gaan als ze meedoen met de Zandvoort Circuit Run! Stuur ons vooral een selfie en vertel iets over je belevenissen (deduinlopers@gmail.com)
PS 2: reserveer alvast in de hardloopagenda --> zaterdagavond 21 juni a.s. organiseren we een Duinlopers Midzomeravond Trail.
