En wéér was het op woensdagochtend prachtig, zonnig lenteweer. De vogels zongen dat het een lieve lust was, de wisenten graasden in het groene gras, de wilde pony's lagen te luieren in een luwe duinpan. En de Duinlopers volbrachten blij en opgetogen de trainingsopdracht. ;-)
LET OP: op zaterdag 26/4 komt de training i.v.m. KONINGSDAG te vervallen (maar het kan zomaar zo zijn dat Agnes zaterdagochtend om 09.30 uur gewoon -oranje- paraat staat op het PWN-parkeerterrein).
De huiswerkopdracht voor de aankomende week (23/4 - 2/5/) luidt:
Voor de ervaren Duinlopers:
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur in tempo 1, waarbinnen 6 keer een versnelling van 2 minuten in tempo 2. De herstelpauze na de versnelling is 1 minuut dribbelen.
2.) Interval 10 x 3 minuten in tempo 2 (de gevorderde Duinloper mag dit ook in tempo 2+ doen). De herstelpauze is 1 minuut dribbelen (of wandelen).
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
Voor de opstartende Duinlopers luidt het huiswerk voor de aankomende week (23/4- 30/4):
1.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek- en strekoefeningen (10 minuten).
2.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 1 - 3 - 6 - 9 - 12 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek-en strekoefeningen (10 minuten).
Tot slot: blijf alert op de teek. Het kleine vampiertje verstopt zich in de kleinste en gekste gaten en hoeken (onder oksels, achter oorlellen, in knieholtes, in navels, etc.)
Succes!
PS : reserveer alvast in de hardloopagenda --> zaterdagavond 21 juni a.s. organiseren we een Duinlopers Midzomeravond Trail.
