Het was hard werken op de afgelopen warme woensdagochtend, hardlopend in de duinen. De opdracht was een pittige piramide in tempo 2 met daartussen dribbelende herstelpauzes. En voor de zaterdaglopers waarschijnlijk van hetzelfde laken een pak, zowel qua opdracht als warmte.
De huiswerkopdracht voor de aankomende week (16/4 - 25/4) luidt:
Voor de ervaren Duinlopers:
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur in tempo 1, waarbinnen 5 keer een versnelling van 3 minuten in tempo 2. De herstelpauze na de versnelling is 1 minuut dribbelen.
2.) Interval 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 in tempo 2. De herstelpauze is 1 minuut dribbelen (of wandelen).
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
Voor de opstartende Duinlopers luidt het huiswerk voor de aankomende week (16/4- 25/4):
1.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 8 - 7 - 6 - 5 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek- en strekoefeningen (10 minuten).
2.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek-en strekoefeningen (10 minuten).
Tot slot: wees alert op de teek. Het kleine vampiertje verstopt zich in de kleinste en gekste gaten en hoeken (onder oksels, achter oorlellen, in knieholtes, in navels, etc.)
Succes!
PS : reserveer alvast in de hardloopagenda --> zaterdagavond 21 juni a.s. organiseren we een Duinlopers Midzomeravond Trail.
