Tempo 3 - 2 - 1, het kwam op woensdagochtend allemaal voorbij. Het uitvoeren van de verschillende tempo-oefeningen, over zo'n 11,5km uitgesmeerd, was een knap staaltje mentale kracht in samenwerking met het lichaam. Op zaterdagochtend a.s. zullen onze zaterdagDuinlopers ook hun "comfortzone" mogen verlaten.
De huiswerkopdracht voor de aankomende week (9/4 - 16/4) luidt:
Voor de ervaren Duinlopers:
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur in tempo 1, waarbij na 30 minuten 5 x 30 seconden gesprint wordt in tempo 3. De herstelpauze is 1 minuut dribbelen.
2.) Interval 2 x de serie 2 - 6 - 4 - 8 minuten, waarbij 2 minuten in tempo 2, 6 minuten in tempo 1, 4 minuten in tempo 2 en 8 minuten in tempo 1. De herstelpauze is 1 minuut dribbelen (of wandelen).
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
Voor de opstartende Duinlopers luidt het huiswerk voor de aankomende week (2/4- 9/4):
1.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 6 - 5 - 6 - 5 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek- en strekoefeningen (10 minuten).
2.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 8 - 7 - 6 - 5 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek-en strekoefeningen (10 minuten).
Succes!
PS : reserveer alvast in de hardloopagenda --> zaterdagavond 21 juni a.s. organiseren we een Duinlopers Midzomeravond Trail.
