Huiswerk, week 7

Met het adagium in het achterhoofd "je krijgt spijt als je NIET gaat hardlopen en nooit spijt als je WEL bent gaan hardlopen", staat het huiswerk voor week 7 klaar.

De opdracht (bij voorkeur 2x in de week) ziet er als volgt uit:


Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 7e week als volgt:

Opdracht:
5 - 3 - 5 - 3 - 5 - 3 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuten.

De doorloper doet de 5-minuten in tempo 1 en de 3-minuten in tempo 2. De herstelpauze is 1 minuut.

De Dam tot Dam Duinloper doet een korte herstelduurloop (van ca. 7km) in een rustig tempo.