donderdag 3 april 2014

Huiswerk (2014 - 12) en het huiswerk voor de opstarters (2014-5)


De trainingsopdacht woensdagochtend was uitdagend. En in combinatie met dat warme voorjaarsweer werd het voor iedereen hard werken en zwaar zwoegen in de duinen.
De zaterdaggroep was vorige week al voorbereid op zonnig lenteweer gezien het aantal blote Duinloperskuiten dat door de duinen stampte. Deze zaterdag weer de frisse lucht op de blote hardloophuid?

De huiswerkopdracht voor de aankomende week (2/4 - 11/4) luidt:

Voor de ervaren Duinlopers:

1.) Duurloop van 10 km of 1 uur in tempo 1, waarbij elke 10 minuten 2 minuten versneld wordt (tempo 1+).

2.) Interval 4 x de serie 4 - 2 - 1  minuten, waarbij 4 minuten in tempo 1, 2 minuten in tempo 2 en 1 minuut in tempo 3. De herstelpauze is 1 minuut dribbelen (of wandelen).

Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!


Voor de opstartende Duinlopers luidt het huiswerk voor de aankomende week (2/4- 9/4):
1.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 5 - 4 - 4 - 3 - 3 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek- en strekoefeningen (10 minuten).

2.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 7 - 6 - 5 - 4   minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek-en strekoefeningen (10 minuten).

Succes!

PS 1: leuke loopjes dit weekend!
Zondag 6 april a.s. kun je in Alkmaar (AV Hylas) meedoen met de Brijderloop (afstanden: 5 en 10 km). Alleen al door mee te doen, steun je een goed doel, nl. het promoten van Running Therapy. Inschrijven kan terplaatse op zondagochtend. https://www.brijder.nl/wie-we-zijn/nieuws/detailpagina/-/wcl/uvw1KzIHwVwo/49717/deelnemers-gezocht-voor-de-brijderloop-2014

Op zondag 6 april a.s. kun je ook naar Amsterdam om -in een rokje- mee te doen met de Rokjesdagloop (afstanden: 5 en 10km). Inschrijven kan online t/m zaterdag 5 april. http://www.rokjesdagloop.nl

Als je met een loopevenement meedoet, laat het ons vooral weten! Stuur ons een "selfie" van jezelf bij de start, onderweg of bij de finish!

PS 2: reserveer alvast in de hardloopagenda --> zaterdagavond 21 juni a.s. organiseren we een Duinlopers Midzomeravond Trail.